Salud hormonal y ciclo menstrual: alimentos clave, qué evitar y cómo equilibrarlo de forma natural

El bienestar hormonal es clave en la salud de la mujer, ya que influye en el estado de ánimo, la energía, la piel y el metabolismo. En Cyclo creemos que entender el ciclo menstrual y brindarle al cuerpo lo que necesita en cada fase es fundamental para sentirse bien. Además de una alimentación adecuada, contar con productos naturales que apoyen el equilibrio hormonal puede marcar la diferencia.

En esta guía, te explicamos cómo los alimentos afectan las hormonas, qué nutrientes esenciales debes incluir en tu dieta y cómo complementar tu rutina con nuestras infusiones menstruales y productos de bienestar de Cyclo.

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¿Cómo influyen los alimentos en las hormonas?

Cada fase del ciclo menstrual está regulada por hormonas como el estrógeno, la progesterona y la testosterona. Una alimentación adecuada puede ayudar a regular su producción y evitar síntomas molestos como hinchazón, fatiga o cambios de humor.

Algunas claves sobre cómo la alimentación influye en el equilibrio hormonal:

✅ Regulación del azúcar en sangre: Evitar picos de glucosa ayuda a mantener el equilibrio hormonal y prevenir el síndrome de ovario poliquístico (SOP).
✅ Apoyo a la producción de hormonas: Nutrientes como grasas saludables y proteínas de calidad ayudan a la síntesis de estrógeno y progesterona.
✅ Reducción de la inflamación: Una dieta rica en antioxidantes reduce los síntomas menstruales y mejora el bienestar general.
✅ Equilibrio del sistema digestivo: Una microbiota saludable favorece la eliminación del exceso de estrógenos.

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Productos Cyclo que favorecen el bienestar hormonal

Desde Cyclo, hemos desarrollado productos naturales que apoyan el equilibrio hormonal y ayudan a aliviar los síntomas del ciclo menstrual.

Infusiones menstruales Cyclo: tu aliado natural

Nuestras infusiones están formuladas con ingredientes naturales que favorecen el bienestar en cada fase del ciclo menstrual:

Infusión Menstrual: Con Escaramujo, hibiscus, frutos rojos, caléndula y vainilla: alivia el dolor, reduce la hinchazón, calma.

Infusión Preovulatoria: Con hortiga, menta , escaramujo, bayas goji, caléndula y malva. Esta infusión nos ayuda a regular los síntomas ovulatorios, cambios drásticos hormonales.

Infusión Relajante para el SPM: Con jengibre, cúrcuma, limón y canela. Esta infusión ayuda a bajar el dolor, la hinchazón y los síntomas premenstruales.

Infusión Golden Milk: Conocida por su milenaria receta para equilibrar y desinflamar, con cúrcuma, jengibre, canela, caléndula, cardamomo, pimienta negra, clavo, es una delicia, para eso, días de antojos también.

💡 Modo de uso: Se recomienda tomar 1-2 tazas al día, especialmente en los momentos o fases del ciclo, para tener durante todo el mes un equilibrio.

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Nutrientes esenciales para la salud hormonal

Para mantener el equilibrio hormonal, es fundamental consumir alimentos ricos en estos nutrientes:

Grasas saludables: Aguacate, frutos secos, aceite de oliva y semillas de lino apoyan la producción hormonal.

Fibra: Verduras de hoja verde, cereales integrales y legumbres favorecen la eliminación del exceso de estrógenos.
Omega-3: Pescado azul, semillas de chía y nueces reducen la inflamación y mejoran el estado de ánimo.
Vitaminas y antioxidantes: Vitamina C (cítricos, pimientos), vitamina E (almendras, girasol) y betacarotenos (zanahorias, calabaza) favorecen la salud hormonal.

Consejo Cyclo: Complementa tu alimentación con nuestras infusiones menstruales para potenciar estos beneficios.

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Alimentos a evitar para una mejor salud hormonal

Algunos ingredientes pueden afectar negativamente el equilibrio hormonal y empeorar los síntomas menstruales:

❌ Azúcares refinados: Aumentan la inflamación y alteran la producción de insulina, afectando el ciclo menstrual.
❌ Ultraprocesados: Contienen aditivos y grasas trans que pueden afectar la producción hormonal.
❌ Cafeína en exceso: Puede aumentar el cortisol (hormona del estrés) y desequilibrar el ciclo.
❌ Alcohol: Interfiere con la función hepática y la eliminación de hormonas en exceso.

💡 Consejo Cyclo: Sustituye el café por una taza de Infusión Equilibrio Hormonal para cuidar tu sistema hormonal sin afectar tu energía.

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Rutina de alimentación y bienestar con Cyclo

Aquí te damos ideas de comidas equilibradas junto con productos Cyclo para favorecer tu salud hormonal en cada fase del ciclo menstrual.

Fase menstrual (días 1-5)

Tu cuerpo necesita descanso y alimentos ricos en hierro y magnesio.

🍽 Desayuno: Avena con almendras y plátano.
🍽 Comida: Ensalada de espinacas con quinoa y garbanzos.
🍽 Merienda: Infusión Menstrual Confort con dátiles.
🍽 Cena: Crema de calabaza y tofu.

Fase folicular (días 6-14)

Tu energía aumenta, y es ideal incluir proteínas y antioxidantes.

🍽 Desayuno: Yogur con frutos rojos y semillas de lino.
🍽 Comida: Salmón a la plancha con arroz integral y espárragos.
🍽 Merienda: Infusión Equilibrio Hormonal con nueces.
🍽 Cena: Tortilla de espinacas con aguacate.

Fase ovulatoria (días 15-17)

El estrógeno está en su punto máximo, prioriza alimentos frescos y ligeros.

🍽 Desayuno: Batido verde con espinaca, manzana y chía.
🍽 Comida: Ensalada de lentejas con tomate y aguacate.
🍽 Merienda: Infusión Relajante para el SPM con frutos secos.
🍽 Cena: Pescado al horno con verduras asadas.

Fase lútea (días 18-28)

Tu cuerpo necesita más magnesio y fibra para reducir el SPM.

🍽 Desayuno: Pan integral con crema de almendras.
🍽 Comida: Pasta de garbanzos con verduras.
🍽 Merienda: Infusión Relajante para el SPM con chocolate negro.
🍽 Cena: Crema de calabacín con tofu.

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Conclusión

Mantener una alimentación equilibrada, evitar los ultraprocesados y complementar con infusiones naturales puede marcar la diferencia en tu bienestar hormonal.

Desde Cyclo, creemos en el poder de la alimentación para cuidar la salud menstrual. Descubre nuestra línea de infusiones menstruales y transforma tu rutina.